״לגעת עבור עצמך בתורות״

 

בבסיס הטיפול המיני המודרני עומד מודל ה-Sensate Focus, שפותח במקור על ידי מאסטרס וג'ונסון ועודכן לאורך השנים ע״י מטפלים נוספים, במטרה להתמקד בחקירה חושית וקשיבות (Mindfulness). תרגיל זה, "לגעת עבור עצמך בתורות", מזמין אתכם להניח בצד את הציפיות לעוררות או לביצוע, ולחזור אל הבסיס של המגע האנושי.

​

הרציונל: ״מגע עבור עצמך״

 

בניגוד לתפיסה הרווחת שמגע זוגי נועד "לענג" את הצד השני, המודל המעודכן מדגיש את עקרון ״המגע עבור עצמך״. המטרה אינה לספק את בן/בת הזוג, אלא להסתקרן מהתחושות שעוברות בקצות האצבעות, כפות ידיים ובגוף שלכם בזמן שאתם נוגעים. זהו מרחב נקי מלחץ שבו אין "הצלחה" או "כישלון", אלא רק גילוי.

​

שלב ההכנה: יוצרים מרחב בטוח

כדי לאפשר למוח לעבור ממצב של "ביצוע" למצב של "הוויה", חשוב להכין את הסביבה והזמן מראש:

 ​

תיאום וזמן: קבעו מועד ביומן שבו שניכם פנויים פיזית ורגשית. הקצו כ-5–10 דקות לכל צד.

נוחות פיזית: הקפידו על תנוחה (ישיבה או שכיבה) שנוחה לשניכם לאורך זמן. מתח שרירי או חוסר נוחות פיזית עלולים להפריע ליכולת הקליטה החושית.

נטרול הסחות דעת: צרו סביבה ניטרלית. מומלץ לוותר על מוזיקה, נרות או ריחות דומיננטיים כדי לאפשר לחושים להתמקד אך ורק במגע העור.

הגדרת גבולות: הסכימו מראש על אזורי הגוף (גב, ידיים, פנים וכו'). בשלב זה יש להימנע לחלוטין ממגע באיברי מין או מגע המכוון לעוררות מינית.

אין לחצות את הגבולות של המגע שהוגדר ואין לקיים יחסי מין אחרי או בסמוך לתרגול.

​

מהלך התרגול: חקירה חושית וקשיבות

​

התרגול נעשה בתורות, כאשר לכל צד תפקיד מוגדר:

​

הנוגע/ת: מיקוד בקצות האצבעות וכף היד, האחריות שלכם היא כלפי החוויה האישית שלכם. במקום לבדוק "איך הצד השני מרגיש", שאלו את עצמכם: מה המרקם שאני מרגיש עכשיו תחת היד שלי? האם העור חם או קר? חלק או מחוספס? יבש או לח? השתמשו ב"מילון תחושות" ניטרלי ופיזיקלי במקום במילים שיפוטיות כמו "טוב" או "מהנה".

​

המקבל/ת: אתם אינכם אובייקט פסיבי, אלא "עדים" לחוויה. התמקדו פנימה בתחושות שעולות בגופכם מבלי להרגיש צורך לספק תגובה כלשהי או להראות הנאה. תפקידכם היחיד הוא לשמור על הגבולות שלכם – אם המגע אינו נסבל, ניתן להזיז את יד הנוגע/ת בעדינות או לומר מילה אחת: "שינוי". אפשרו לעצמכן/ם להתמקד בתחושות העולות בגוף תוך כדי קבלת המגע. מבלי לשנות את התחושה או הרגש.

​

התמודדות עם מחשבות - הסחות דעת הן חלק טבעי מהתהליך. אם המחשבות נודדות לדאגות, לביקורת עצמית או לניסיונות "לנחש" מה הפרטנר מרגיש – פשוט הבחינו בכך והחזירו את תשומת הלב בעדינות למגע הפיזי ולתחושת העור.

​

עיבוד ולמידה

התהליך ממשיך גם לאחר סיום המגע המקורי:​

שקט ותקשורת: התרגול עצמו מתקיים ללא דיבור. גם בסיומו, אין צורך ב"משוב" .

יומן תחושות: מומלץ לכתוב לעצמכם מיד בתום התרגול אילו תחושות ורגשות עלו בכם. התיעוד עוזר לזהות דפוסים ושינויים לאורך זמן.

שיתוף זוגי: הקדישו זמן לשיחה נינוחה זמן מה לאחר ההתנסות. שתפו במה שגיליתם על עצמכם ועל תחושותיכם הגופניות.

חזרתיות: מומלץ לחזור על אותו תרגיל מספר פעמים לפני שמתקדמים לאזורי גוף אחרים, כדי לבנות ביטחון ונינוחות בתוך המרחב החושי.

הרגל חדש: בכדי להכניס את המגע לתוך חייכם, חשוב להתנסות כמה פעמים בשבוע בכדי ליצור אביטואציה ולמידה.

​

התרגול מאפשר לבנות מחדש את האינטימיות הזוגית מתוך מקום של ביטחון, הקשבה ונוכחות מלאה בגוף.